روزنه

پيامبراسلام آموزش سه ورزش را به تمامي مسلمين سفارش فرموده اند :

شنا ، سواركاري و تير اندازي

اين سفارش رسول اكرم يكي از گهربارترين توصيه هاي ايشان است كه ويژگي خاص خود را دارد .

شنا اولين موردي است كه حضرت به آن اشاره كرده اند. آب و تفريح با آن باعث انبساط خاطر شده و شادي را به انسان هديه مي كند . امروزه علاوه بر آموزش شنا در استخرها مبحث آب درماني نيز مورد توجه

مي باشد  بسياري از افراد به استقبال اين روش آمده اند كه علاوه بر انجام حركات ورزشي فرد از نشاط حضور در استخر نيز بهره مند مي شود .

اين نوع از ورزش براي افرادي كه از امراضي چون  آرتروز ، اضافه وزن و كم تحركي رنج مي برند بسيار مناسب است و بر استخوان ها ، مفاصل و ديگر اندام هاي بدنشان هيچ تاثير بدي ندارد .

منظور از ورزش در آب انجام حركاتي مانند: پياده روي ، ايروبيك و نرمش است اگر اين حركات به طور صحيح انجام شود مفيد و موثر مي باشد ورزش در آب باعث مي شود جريان خون سريعتر شده و سلامت قلب و عروق شما تامين گردد  با اين نوع ورزش  عضلات را ورزيده تر شده استقامت او را دو چندان مي كنيم در عين حال كه تعادل بهتر را به وی ارمغان مي دهيم  .

با انجام هر  حركت ورزشي در اب شما سعي خواهيد كرد بر مقاومت آب غلبه كنيد در اينجاست كه نيروي رانش آب تكيه گاه وزن بدن مي شود .و در حدود نيمي و يا بيشتر از فشار وزن از روي مفاصل ، استخوان ها و ماهيچه ها كاسته شده ، در عين حال که مقاومت حركت شما در آب بيشتر است زيرا آب محيطي متراكم تر از هوا دارد و حركت در آب مانند اين است كه شما وزنه هايي به دست و پاهايتان وصل كرده باشيد  و براي غلبه بر سنگيني آن وزنه ها بايد مقاومت بيشتري نشان دهيد . اگر شما در خشكي با دستگاه هاي وزنه دار به ورزش بپردازيد احتمال خطرات گوناگون  و آسيب به بدنتان بيشتر است در حالي كه اين حركات در آب كم خطر تر هستند .شما با ورزش در آب از يك ماساژ خوب نيز بهره مي بريد زيرا فشار آب بر روي بدن همانند يك ماساژ خوب عمل مي كند و به تمام بدن آرامش مي دهد.

چه كساني مي توانند از ورزش در آب بهره مند شوند ؟

همه افراد در تمام سنين مي توانند به اين فعاليت رو آورند . اگر بخواهيم دسته بندي شده نام ببريم بايد گفت افراد سالخورده ، بانوان باردار، افراد كم تحرك ، كساني كه اضافه وزن مفرط دارند ، افراد مبتلا به آرتروز ، و مهمتر از همه كساني كه دوره نقاهت بعد از بيماري را سپري مي كنند البته با مشورت با پزشك

  مي توانند از اين روش كه تاثير زيادي در روحيه شان دارد بهره ببرند .

نكته ها :

برنامه ورزشي تان را از 20 دقيقه آغاز كرده و به 60 دقيقه و 3 نوبت در هفته ارتقاء دهيد.   

حتما" با مربي ورزش را شروع كنيد و او را در جريان امراضي كه داريد قرار دهيد تا نرمش هاي مناسب شما را عنوان كند .

از يك بطري آب در كنار استخر بهره ببريد زيرا بدن در حال فعاليت و تعريق مي باشد و مقدار قابل توجهي از مايعات را از دست مي دهد .

بد نيست بدانيد در طول انجام حركات ورزشي در آب يكنواخت تنفس كنيد .

قبل از حضور در استخر حتما" دوش بگيريد تا مو و پوستتان تا حدودي در مقابل مواد شيميايي موجود در آب استخر محافظت شود.

سعي كنيد 2 ساعت قبل و بعد از استخر  از مواد كافئين دار استفاده نكنيد .